Крайне важно для здоровья: Как рассчитать норму воды за день?
В нашей постоянной рубрике «ЗОЖ» «Русская Весна» продолжает публиковать серию советов специалистов по здоровому образу жизни и увеличению долголетия наших сограждан.
Как известно, человеческий организм на 70% состоит из воды, которая выступает топливом для тела, без неё органы функционировать.
? Вода помогает ускорить метаболизм, стимулирует пищеварение, выводит токсины и вредоносные бактерии, влияет на качество кожи, увеличивает количество важных минералов и электролитов в организме, а также способствует снижению лишнего веса.
? От недостатка жидкости может заметно ухудшиться состояние здоровья.
Специалисты Федерального госучреждения Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины «НМИЦ ТПМ — Территория Здоровья» рассказали о важности правильного потребления воды.
«Как рассчитать норму воды за день?
Сегодня поговорим о нашей любимой воде и о том, как рассчитать свою индивидуальную норму. Если у вас нормальный вес, то рекомендовано 25-30 мл жидкости на 1 кг массы тела. То есть если вы весите 60 кг, то выпивать нужно 30x60 = 1800 мл или 1,8 л в день. Если вы имеете избыточный вес и не планируете худеть, расчет такой — 30 мл жидкости на 1 кг рекомендуемой (идеальной) массы тела. Обратите внимание: не фактического вашего веса, а рекомендуемого! Как его определить?
Самая простая формула: рост (см) — 100. Например, 170 см — 100 = 70 кг, это и есть рекомендуемый вес. Человеку, который решил снижать вес, уже требуется больше жидкости, чем для поддержания веса — 40 мл жидкости на 1 кг рекомендуемой (идеальной) массы тела.
Пол человека в этих расчетах не имеет значения.
Так рассчитывается общий объем жидкости, куда входит вода, чай, кофе, компот, супы, соки (и фрукты). Чистой питьевой воды же рекомендуется употреблять 50-70% от общего объема всей жидкости.
И еще важные моменты, которые надо учитывать при расчете:
? Алкоголь, а также сладкие газированные напитки приравниваются не к жидкости, а к еде.
? При некоторых заболеваниях, например, при патологии почек, гипертонии, сердечной недостаточности, врач может порекомендовать другой объем воды.
? При ОРВИ и обострении инфекционных заболеваниях пить надо больше.
? Кофе способствует выведению жидкости, поэтому любителям кофе рекомендуется увеличить количество выпиваемой воды».
Читайте также: Турецкий крах: смертоносное оружие уничтожает Анкару
Источник - Русская весна
